这些营养物质包括：
蛋白质：蛋白质是皮肤细胞更新的关键组成部分，有助于修复和再生受损的皮肤细胞。氨基酸是蛋白质的基本单位，其中一些氨基酸是必需的，必须通过饮食摄入。
维生素A：维生素A对皮肤健康至关重要，它有助于维持皮肤的正常新陈代谢，促进皮肤细胞的生长和分化。维生素A还能增强皮肤的免疫功能，防止皮肤感染。
维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的损害，促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。
维生素E：维生素E同样具有抗氧化作用，能保护皮肤细胞膜，防止水分流失，保持皮肤的水润和柔软。
锌：锌是一种重要的矿物质，对皮肤健康有重要作用。它参与细胞分裂和合成，有助于维持皮肤的新陈代谢。
硒：硒是一种微量元素，它对皮肤的抗氧化防御有重要作用，有助于保护皮肤免受紫外线等环境因素的伤害。
水分：水分是维持皮肤新陈代谢的基础，足够的水分可以帮助维持皮肤的水合状态，促进细胞内外物质的交换。
膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，促进肠道中有益菌的生长，有助于排除体内毒素，从而间接影响皮肤的健康。
皮肤的三层屏障是如下三个
第一，是皮肤和黏膜及其分泌物，它们不仅能够阻挡大多数病原体入侵人体，而且他们的分泌物还有杀菌作用。呼吸道粘膜上有纤毛，具有清扫异物（包括病毒、细菌）的作用。
第二，是体液中的杀菌物质（如溶菌酶）和吞噬细胞。
第三，主要由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾等）和免疫细胞（淋巴细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞）借助血液循环和淋巴循环而组成的。
不同皮肤类型，皮肤护理略有不同：
1.青春期油性皮肤，甚至出现粉刺等皮疹，可以多洗，但并不是洗的越多越好，每日二次洗面奶足以，然后外涂清爽护肤乳，当然外出前最好再涂一层防晒霜；
2.不干不油的中性皮肤，每日一次洗面奶洗脸后，护肤霜，防晒霜
3.非常干燥皮肤，不必洗面奶，温水就可以，涂保湿霜，防晒霜
总之，任何类型的皮肤护理其实都没有那么复杂，几个细节：尽量温水而不是凉水洗脸，因为温水才能溶解一部分灰尘和油脂。