有氧心率和燃脂心率都是评估运动强度的心率指标，用来辅助健身、减肥等的运动效果。二者都以最大心率为基数，但也有一些区别。具体区别包括定义、作用区间、运动目标、运动强度等。
1、定义：有氧心率指的是运动时的心率在最大心率的65%-85%；燃脂心率指的是运动时的心率在最大心率的60%-70%。一般情况下，健康的年轻人最大心率的计算方法为220减去年龄。如30岁的人，最大心率...
2、作用区间：有氧心率属于糖原消耗区，主要进行新陈代谢的项目以碳水化合物为主，也包含少部分脂肪；燃脂心率属于脂肪燃烧区，主要进行新陈代谢的项目以脂肪为主，也包含少部分碳水化合物；
有氧塑身是一种通过有氧运动来塑造身材的方法，通常是指通过慢跑、游泳、骑自行车等中低强度、长时间的有氧运动来消耗脂肪，同时增强心肺功能，从而达到塑身的效果。
与无氧运动不同，有氧运动不会导致肌肉体积明显增大，而是通过持续的消耗脂肪来减少体脂率，从而使身材更加匀称、紧致。
针对这个问题，其实没有一个确切的答案。对于不同的人来说，完成三公里的时间会因为身体素质、跑步经验等个人因素而各有不同。一般来说，健康的人可以参考以下标准：完成三公里的时间在20-30分钟左右是比较合适的。如果您的时间比这个标准更短，说明您的体能水平较高；反之，更长的时间则需要进一步提高身体素质。但无论如何，记得始终注意保护好自己，盲目追求速度是不明智的。每个人的身体都需要渐进式的锻炼，节奏要合理。