合理补充鸡蛋，牛奶等蛋白质，脂肪，碳水化合物，合理训练。
1.蛋白质:蛋白质是人体的重要组成成分,适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物,有助于促进增肌;
2.脂肪:脂肪是人体的主要能量来源,通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于维持机体机能,避免脂肪不足而分解肌肉;
3.碳水化合物:日常饮食应以升糖指数较低的食物为主,如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等,能保证血糖的供应,保持足够的碳水化合物,有助于避免体内能量不足而分解肌肉。
对于新手小白来说，去大众健身房可能更适合，因为大众健身房通常有更多的基础设备和教练，能够提供更全面的训练支持。此外，大众健身房常常有更实惠的价格和灵活的会员计划。
而私教健身房服务更贵，适合那些已经对健身有一定了解并希望专业指导的人，对于初学者来说，私教健身房可能过于专业化，且对经验不足的个人可能存在一定的风险。
学习炒基金需要掌握一些基本知识和技能，以下是从零开始学习炒基金的步骤：
1. 了解基金：首先要了解什么是基金、不同类型的基金有哪些、投资者可以通过购买基金获得哪些收益等。可以通过阅读相关书籍或者网站上的介绍来获取这方面的知识。
2. 学会分析市场：在进行炒股之前，需要对市场有一个大致的认识，并且要根据自己所持有的信息和数据做出正确判断。可以关注财经新闻、行业动态以及公司公告等信息来源。
3. 制定投资策略：制定适合自己风险承受能力和目标收益率的投资策略，例如长线投资还是短线操作等。
4. 开立证券账户并选择交易平台：开立证券账户后就可以进行股票交易了。选择一个可靠安全、手续费低廉且功能完善的交易平台也很重要。
5. 进行模拟操作：在真正开始交易之前，建议先进行模拟操作，在虚拟环境中体验实战情况，并找到适合自己风格和需求的方法。
6. 不断学习进步：随着时间推移和市场变化，需要不断地更新知识储备并调整自己的投资策略。
总之，在学习过程中应该保持耐心与谨慎，并遵守法律法规以及道德准则。