停止健身3个月后，要逐步恢复身体的适应度和体力。开始时，应当减少训练时间和强度，先进行轻量的有氧运动如快走或慢跑，并配以基础的体重练习。由于身体已经失去了一定的适应性，所以需要留给身体充足的休息时间来恢复。同时，及时补充水分和营养物质也是恢复体能的关键。
停止侵害排除妨害是物权请求权的一种，基于物权的对世性和排他性而产生。在民事诉讼中，作为民事权利的物权请求权，不适用诉讼时效的规定。而作为民事责任的停止侵害排除妨害请求权，则适用诉讼时效的规定。
需要逐步恢复原因是停止健身3个月后，身体的肌肉力量和耐力都会有所下降，突然恢复运动可能会导致受伤或者肌肉疲劳。
因此，需要逐步恢复，可以从轻量级的训练开始，慢慢增加重量和强度，让身体适应运动的负荷。
在恢复期间，也要注重休息和营养的补充，保证充足的睡眠和合理的饮食，帮助身体更快地恢复肌肉力量和耐力。
此外，可以考虑寻求专业教练的指导，制定合适的训练计划，确保恢复过程安全有效。