1. 青菜和生菜：每餐都含有大量青菜，不会增加太多卡路里，同时含有更多矿物质和维生素。
2. 鸡肉：低脂肪，是优质蛋白来源。其他高碳水低脂肪减肥食物还包括西芹、菜心、白菜、椰菜花、生菜、菠菜、冬瓜、番茄、莴笋、丝瓜、茄子等。
热量较高的零食主要包括:
1. 坚果类:腰果、核桃、花生、奶油果仁等
2. 肉干类:猪肉干、牛肉干、鸭脖等肉类零食
3. 巧克力:各种巧克力,尤其是整块的黑巧克力
4. 蛋糕点心:层层油腻的奶油蛋糕、提拉米苏、泡芙等
5. 膨化食品:薯片、炒面筋、爆米花等
6. 糖果:彩虹糖、软糖、硬糖等各类糖果
7. 油炸食品:炸鸡翅、炸薯条、炸春卷等
8. 带皮乳制品:黄油、奶酪、全脂奶酪等
9. 加工肉制品:火腿肠、肉松、肥猪肉等
这些食物容易导致脂肪和热量的过量摄入,建议适量食用。
一种热量高但碳水化合物含量较低的零食是坚果类食品，例如杏仁、核桃、腰果等。这些坚果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，不仅能够提供长时间的饱腹感，还能够稳定血糖水平，有助于减少碳水化合物的摄入量。
此外，坚果也富含纤维和各种维生素矿物质，对于维持身体健康和增加饱腹感都非常有益。因此，选择坚果作为零食是一个健康且美味的选择。