有氧跑步的有效距离因人而异，一般来说，持续跑步至少30分钟以上才能有效促进心肺功能和卡路里消耗。对于初学者来说，每次跑步3-5公里即可达到有氧运动的效果。而对于长跑爱好者和训练者来说，每周至少需要跑15-20公里以上才能保持良好的有氧健身效果。
跑步姿势是跑步运动的重要组成部分之一，一个优秀的跑步姿势可以有效提升跑步效果，减少运动损伤。
正确的跑步姿势应该保持背部挺直，收紧腹肌，手臂摆动自然，脚步轻盈，膝盖略微弯曲。此外，要注意呼吸顺畅，控制步幅，避免用脚尖落地等坏习惯。
坚持正确的跑步姿势可以促进身体协调性、平衡能力等能力的提升，有助于跑步运动效果的最大化，更为重要的是可以避免运动损伤，从而更加安全健康地进行运动。