练肌肉大重量和小的重量都有其优点和适用情况，选择合适的重量取决于个人的目标和训练阶段。

答案：对于初学者和力量较弱的人来说，建议使用相对较轻的重量进行练习，重点是确保正确地执行动作并避免受伤。随着力量的增加和技术的提高，可以逐渐增加重量以挑战肌肉。

解释：大重量训练通常用于增加肌肉力量和体积，因为大重量刺激肌肉产生更多的肌肉生长激素和代谢物。然而，对于初学者来说，使用过大的重量可能会导致技术变形、受伤或过度疲劳。小重量训练可以用于建立肌肉耐力和技术熟练度，同时帮助初学者逐渐适应训练强度。随着训练的进展，逐渐增加重量可以帮助刺激肌肉生长并提高力量。

因此，练肌肉时选择大重量还是小重量应该根据个人情况和目标而定。初学者应该从小重量开始，逐渐增加重量，同时注意正确的技术和姿势。有经验的训练者可以根据自己的目标和需求选择适当的重量进行练习。