沙漏型身材的定义是上半身和下半身的比例相近，腰部明显收紧，曲线优美。虽然沙漏型身材通常被认为是胸部较大的体型类型，但并不是所有沙漏型身材都具有大胸部。胸部大小受基因、脂肪分布、肌肉量等多种因素影响，因此不同人的体型也有所不同。同时，即使胸部相对较小，通过适当的穿搭和姿势，仍可以营造出比较丰满的感觉。因此，沙漏型身材并不一定意味着胸部一定大。
沙漏型身材通常指腰部细，臀部和胸部宽大，是许多女性向往的身材类型。练习臀部可以进一步突出这种身材特征，同时也有助于塑造修长的腿部线条。因此，针对沙漏型身材的女性练臀是非常好的，可以通过各种臀部训练方案锻炼臀部肌肉，增加臀部的线条和丰满感。