第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。
第四、拉肩运动。可以坐在椅子上，双手保持交叉的姿势放在后脑勺部位。然后将手肘向后方打开，身体向左边活动的时候让头部向右边旋转，之后再换做反向进行同样的动作。既能够舒缓肩颈，还能够有效消除富贵包。
要消除富贵包（指腹部的赘肉），需要结合适当的锻炼方法和健康的饮食习惯。以下是一些建议的锻炼方法，可以帮助减少腹部赘肉：
有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。常见的有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
腹肌锻炼：通过腹部肌肉的训练可以加强和紧实腹部。常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。建议每周进行3到4次腹部锻炼，每次15到20分钟。
全身综合运动：除了专门针对腹部肌肉的锻炼，全身综合性的运动也能帮助减少腹部赘肉。如游泳、跳舞、瑜伽等全身性的运动可以有效消耗体内脂肪。