从健身强体方面来说，每天后脚50下可以拉伸腿部的筋腱，活动腿部的骨骼，强化腿部肌肉的锻炼，让活动50次所产生的热量，带动全身器管的协调和排毒。所以，每天坚持后脚50次，对人体的多个器管功能性锻炼，都会带来好处。
每天上班干活不等同于运动锻炼身体。每天虽然做体力活，但还是需要运动锻炼的。干活劳累和体育锻炼性质不同，有很大区别，上班干活是压力，运动的前提是有一个放松的心态。
上班干活有相当的活动量，但是那是简单重复的活动，比较单调，对身体局部肢体有加强耐力的作用，和体育运动所带来的全身活动所达到的效果，还是有根本的区别。
平时在劳动之余，应根据身体具体健康状况，坚持体育锻炼。可以适当选择一些项目来作为身体柔韧性锻炼的主要方式，或在体育教练的指导下，根据具体情况选择相应的锻炼方式。做些有氧运动，如游泳、慢跑、多散散步等。
每天十个深蹲可能看起来不多，但是其好处却不容忽视。首先，深蹲可以增强大腿、臀部和核心部位的力量，从而改善身体的稳定性和平衡性。
其次，深蹲可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，有助于减轻体重和减少脂肪含量。此外，深蹲还可以增强关节的稳定性和灵活性，预防和缓解膝盖、髋部和腰部的疼痛。总之，每天十个深蹲可能看起来不起眼，但是其对于身体健康的综合益处却不容小视。