这个问题实际上要看个人的目的和身体状况。如果是想提高爆发力和肌肉弹性，那么立定跳远更适合练习；如果是想提高短跑速度和耐力，那么50m跑更适合练习。总的来说，立定跳远训练的主要是腿部力量和协调性，同时可以训练起跳的爆发力和着地后的平衡感。而50m跑则可以促进前行的加速和心肺功能，同时也能锻炼跑步技巧和节奏控制。所以，建议视个人情况而定，根据自己的需求和身体状况选择适合自己的训练方法。
立定跳远时，选择合适的鞋可以显著提高跳跃效果。根据搜索结果，以下是一些推荐的鞋款：
网球鞋：柔软的鞋底和防滑设计，以及轻便的重量，使得起跳和落地时都比较舒服，同时不会滑倒1。
跑步鞋：尤其是网眼式的跑步鞋，它们比网球鞋更轻、更软，可以减轻身体的重量，使起跳更加轻盈，有助于跳得更远1。
徒步鞋：防滑的鞋底和柔韧度好的鞋面，可以增加与地面的摩擦力，有助于立定跳远时跳得更远1。
普通白球鞋：如果预算有限，可以选择轻便、透气的帆布面白球鞋，底子通常是橡胶的，可以提供防滑性能，适合跳远1。
对于1000米跑鞋的选择，以下是一些推荐：
Nike Air Zoom Streak LT 4：虽然缓震性能较低，但抓地力和透气性都非常好，适合在田径场上使用，尤其是对于75kg以下的人群2。
Nike Air Zoom Pegasus 36：缓震性能适中，重量较轻，适合在公路上使用，尤其适合90kg以下的人群2。
Nike Zoom Pegasus 35 Turbo 2：提供更好的缓震性能，适合长跑和出街2。
在选择鞋款时，应考虑个人的体重、跑步习惯以及鞋子的适用场地。如果是在田径场上进行立定跳远，可以选择网球鞋或跑步鞋；如果是1000米跑，可以选择Nike Air Zoom Streak LT 4、Nike Air Zoom Pegasus 36或Nike Zoom Pegasus 35 Turbo 2。
立定跳远的技巧包括：起跳前蹲下并用力腾跃，身体向前倾斜，双臂向后挥动，足部先着地再膝盖着地，最后双脚着地。
中长跑的技巧包括：保持正确的姿势，双臂微微弯曲向前摆动，脚步轻盈，呼吸放松稳定，节奏有节制。在跑步过程中要注意呼吸控制和轻松的节奏，不过度用力，随时调节自己的状态。同时，跳远和跑步都需要充足的准备保持良好的身体素质，才能达到最佳的效果。