体育锻炼有三个基本要素：频度、强度与持续时间。
(1)频度：每周至少3次；
(2)强度：心率必须达到本人最大心率的60?70;(3)持续时间：平均每天至少30分钟。锻炼三要素中关键是如何掌握强度。而运动强度是以最大心率为基础测算的，不同年龄组的运动最大心率不同。
第一个部分是对三大项的单项比赛，选手在规定时间内完成尽可能多的重量或者次数。
第二个部分是综合项目比赛，选手需要在规定时间内完成多次三大项，得分根据完成的重量和时间来计算，最终得分最高的选手获胜。
比赛过程中，选手需要严格遵守规则和比赛纪律，不得使用任何违禁物品，否则将面临相应的惩罚。
关于健身上身是短好还是长好这个问题，其实没有一个绝对的答案，因为每个人的身体结构和基因遗传都不同，适合每个人的健身方式也会有所不同。
一般来说，上身的长度是由个人的骨骼结构决定的，我们无法通过健身来直接改变它。但是，通过合理的锻炼，我们可以塑造出更加健康、有型的身材。
对于上身较短的人来说，可以通过加强胸肌、背肌和肩膀等部位的锻炼，来营造出更加宽阔和健硕的视觉效果，从而改善身体比例。而对于上身较长的人来说，则可以通过加强核心肌群的锻炼，来提高身体的稳定性和平衡感，使身材更加匀称。
因此，无论上身长短如何，关键在于找到适合自己的健身方式，并结合合理的饮食和休息，坚持锻炼，才能塑造出健康、有型的身材。