1、颏肌的松解
颏肌定位在下巴正中位，可以用大拇指的指间关节来进行按压松解，顺时针按压15次，逆时针按压15次。
2、咬肌的松解
咬肌进行定位，先进行后槽牙的咬动，找到咬肌，双手按压住咬肌或者治疗师辅助按压住咬肌，进行顺时针旋转，同时进行张嘴，每组进行15次，在进行逆时针的旋转，然后同时进行张嘴，来放松咬肌，每组进行15次，每天3组。
地包天是由于脖子周围的脂肪和水分积累，导致颈部皮肤形成凸起的现象。要自己快速恢复地包天，可以采取以下方法：多做颈部运动、保持正确的坐姿和站姿、多喝水保持皮肤水分、减少盐分和糖分的摄入、按摩颈部，促进血液循环、使用紧致肌肤的护肤品等。这些方法可以帮助减少地包天的出现，缩小脖子周围的脂肪和水分积累，使颈部皮肤更加紧致和健康。