一个小时跑步的距离因人而异，取决于许多因素，如个人体质、跑步速度、跑步习惯、地形和气候等。一般来说，一个健康成年人在平坦的路面上以中等强度跑步，则每小时跑步6-8公里是比较合适的。
具体来说，如果你是初学者或运动水平较低，那么建议先从每小时跑步3-5公里开始，并根据自己的感觉逐渐提高速度和时间，切忌过于急躁。如果你已经有一定跑步基础，那么建议根据自己的身体状况和目标制定训练计划，逐步提高每小时的跑步里程。
需要注意的是，除了距离之外，跑步时间、强度和频率也同样重要。如果你在短时间内想要提高跑步里程，那么就需要逐步增加跑步时间和强度，并保持适度的频率和规律性，才能达到有效的运动效果。同时，为了保证跑步效果和安全，建议在跑步前进行充分的热身和拉伸，不要过度用力，保持正确的跑步姿势和呼吸方式。
这个问题其实挺有趣的，因为挖坑的深度和大小会受到很多因素的影响。比如，挖掘的工具是铁锹还是挖掘机？土壤是松软的沙土还是坚硬的岩石？还有，挖坑的人或机器的经验和效率如何？
如果以一般的人力和常见工具为例，一个小时内，一个熟练的工人使用铁锹在松软的土壤中可能能挖出一个直径约一米、深度约半米的坑。当然，这只是一个大致的估计，实际情况可能会因为各种因素而有所不同。
总的来说，要准确回答一个小时能挖多大的坑这个问题，我们需要更多的具体信息来做出判断。不过，无论如何，挖坑都是一项需要耐心和体力的任务，我们应该尊重每一个从事这项工作的人。
初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。
长跑注意事项：
1、跑前热身操
有些人不习惯做 热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。 热身步骤：
（1）两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
（2）屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
（3）交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
2、跑时四步一呼吸
长跑属于 有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。