立定跳远前的拉伸
除了运动前的基本热身与拉伸外，通常在进行立定跳远之前，我会进行这两个动作：
a)躯干前侧拉伸
从底弓步开始，将后膝（本例中为左膝）尽力向后伸。膝部下方可以放一条毛巾或将瑜伽垫折叠起来以获得更多缓冲；
双手放在右膝上，右膝位于右脚脚踝正上方；
吸气并将手臂举过头顶，保持手臂与耳朵成一直线；双脚保持稳定，臀部向前移动，左大腿靠近地面，感受髋部和大腿前侧的拉伸；
如果感觉舒适，可将上身逐渐向后仰，使脊柱向后弯曲；
呼气以放松双臂及双腿，结束后换边进行。
1、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
2、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
3、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
4、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。