减脂早餐一般情况下都是少吃面食，米，这类碳水化合物食物，一般早餐店里的食品碳水都比较多，相对应可选择的比较少，可以考虑豆浆，豆腐脑，鸡蛋，菜包子，有些早餐店有凉拌菜的，可以选择来一份，像粥类，胡辣汤（淀粉类）都少吃，不利于减肥减脂。
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
减脂是全身性的。由于脂肪在人体内的分布是不均匀的，全身都有，所以，减脂也是全身性的。有的人肚子上的脂肪多，减脂的效果就比其他部位要明显。