1、氮泵
首先氮泵它可以增加血管的泵感，让整个的充血效果得到提高，让血管得到一定的扩张，第二就是能够增加运动者的注意力，让他们高度的去集中，从而帮助有效的增加爆发力，其次就是能够反抗疲惫的感觉，反抗跑步所带来的疲惫感，最为重要的是氮泵，它能够起到一定的增肌作用。
2、肌酸
肌酸对于跑步者来说，同样是非常重要的，它对于肌肉的耐性以及肌肉的韧性都有一定的帮助，它可以达到一定的增肌效果，同时避免肌肉出现酸软的情况，也减缓肌肉的疲惫感。
3、蛋白粉
蛋白粉应该是跑步人群最早接触到的补剂。可能有的人不知道什么是肌酸，不知道锌镁片也不知道氮泵，但是他们一定知道蛋白粉，相对来说蛋白粉的接受度会更高。就是因为使用最为频繁，但其实相对来说蛋白粉它带来的好处远远比不上氮泵或者是肌酸。不过现在很多产品将它们结合起来，通过这种多重矩阵的方式，从而达到更好的健身效果。
经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。 跑步运动餐: 早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。
早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。
中餐:米饭、馒头2只
跑步补品主要分为运动前、运动中和运动后三个阶段。
首先，运动前可以补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麦、能量饮料等，来提供运动所需的能量和补充肌肉糖原。
其次，运动中可以在长时间运动时适当补充一些电解质、葡萄糖或者能量胶等，来维持身体的水分和血糖平衡。
最后，运动后需要及时补充一些高蛋白质、适量糖分的食品或饮品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、水果等，促进肌肉修复和恢复。当然，不同的人有不同的补充需求，应根据个人情况进行合理搭配。