建议一天骑5～10公里，大约骑行配速在10公里每小时为宜，耗时约30分钟～1个小时左右为佳，这样的锻炼既能沿途欣赏风景，也不容易因腿部用力过度，而出现伤膝盖、长肌肉等问题，等自己适应一段时间后，再逐渐增加速度和距离，慢慢挑战自己的体能，锻炼自己，一般到后面的骑行爱好者，在路面较好的情况下一天骑行不超过100公里是比较合适的。
对于新手骑车来说，一天骑多少公里要根据自身的体力和经验来决定，不能一概而论。初学者建议先从短途骑行开始，慢慢增加里程，逐渐适应身体的负荷。刚开始可以选择每次骑行10-20公里左右，逐渐增加到30-50公里，然后根据自身情况再酌情增加。
需要注意的是，新手骑车时一定要注意安全，选择相对平坦、宽敞的路线，避免过于陡峭或拥挤的路段。在骑行过程中，要注意保持良好的姿势和呼吸方式，适当休息和补充水分，以免出现疲劳或其他身体不适。
新手每天骑行20到40公里为最佳。这个还要看骑行者自身的年龄体力情况因人而异。年轻的可以每天多一点，睡一晚就恢复了，中老年人那就少骑点，选择是以不影响第二天的工作生活为最佳选择，一切都要以安全为第一位，锻炼方式以个人的感觉为标准，不苛求多少公里。