要跑燃脂不燃糖，关键在于调整运动强度和持续时间。低强度有氧运动如慢跑、快走等，能让身体逐渐进入燃脂状态，避免糖分过多消耗。
同时，运动持续时间也很重要，建议每次运动至少30分钟，以便让身体充分进入燃脂阶段。
此外，饮食也是关键，运动前后避免高糖高脂食物，选择低热量、高纤维的食物有助于提升燃脂效果。综合运动和饮食，才能更有效地实现跑燃脂不燃糖的目标。
跑步是一种很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。为了最大限度地提高跑步燃脂效果，有一些策略可以帮助你：
1. 高强度间隔训练：在跑步过程中，交替快速跑和慢跑，以增加心率并提高燃脂效果。比如，你可以跑快5分钟，然后慢跑或者行走2分钟，然后再跑快5分钟，如此类推。
2. 增加跑步时间：增加每次跑步的时间，可以增加燃脂量。尽量保持每周跑步总时间逐渐增加，但也要确保逐渐增加，避免引起过度训练伤害。
3. 合理饮食：与跑步结合合理的饮食非常重要。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以及维持适当的水分摄入。
4. 交替其他运动：除了跑步，也可以尝试其他有氧运动和力量训练，以提高整体代谢率和燃烧更多脂肪。
记得在开始新的运动计划前，最好先咨询专业的健身教练或医生。
与 11 岁的孩子沟通性方面的问题需要以开放、诚实和适合他们年龄的方式进行。以下是一些建议：
1.保持开放的态度：让孩子知道他们可以随时向你提问，你会尽力回答他们的问题。创造一个安全、信任的环境，让孩子感到舒适地与你谈论性话题。
2.用适合年龄的语言：使用简单、清晰的语言来解释性方面的基本概念，避免使用过于专业或复杂的词汇。根据孩子的理解水平来调整你的解释。
3.强调个人隐私和尊重：教育孩子关于个人隐私的重要性，以及如何尊重他人的隐私。让他们明白身体是私人的，他们有权决定谁可以接触或看到他们的身体。
4.提供正确的信息：提供准确、科学的性教育信息，包括生理发育、性别认同、性行为和性健康等方面。帮助孩子了解自己的身体，以及如何保护自己。
5.鼓励提问和讨论：鼓励孩子提出问题，并与他们进行开放的讨论。倾听他们的观点和担忧，并给予积极的回应。
6.利用适合年龄的资源：寻找适合 11 岁孩子的性教育资源，如图书、视频或网站。这些资源可以帮助你更好地解释和讨论性方面的问题。
7.强调责任和后果：教育孩子关于性行为的责任和后果，包括避孕、性病预防和道德价值观等。
最重要的是，要根据孩子的个性和发展阶段进行调整，尊重他们的界限和舒适度。与孩子保持持续的对话，并根据他们的需求和问题提供适当的指导。如果你对某些问题感到不确定，也可以寻求专业的性教育机构或专家的帮助。