这个四字成语是：劳神费力。这个成语的意思是指耗费力量和精神。劳神费力可以这样造句：做事光明磊落，不必步步为营劳神费力。
补充总蛋白的方法有很多种，这包括提高蛋白质摄入、调整饮食结构、增加富含蛋白质的食物摄入，如肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果等，此外还可以通过补充蛋白质营养补剂等途径来提高蛋白质摄入量。但是应该注意的是，适当控制蛋白质的摄入量，避免过量摄入导致肥胖，组织器官负担加重等问题。因此，在补充总蛋白时，需根据个人体质和需要进行科学合理的膳食安排和饮食建议，以确保充分吸收营养并提升健康水平。
1核桃：核桃富含脂肪、维生素E和B族维生素等营养成分，有助于提高智力。适量食用核桃可以促进大脑的发育和功能，但过量摄入可能会增加身体负担，所以要适量食用。
2鱼肉：鱼肉富含不饱和脂肪酸和各种维生素，对提高记忆力和增强脑力有好处。特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对大脑发育和功能有积极影响。
3蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂和多种维生素，有助于改善记忆力和认知功能。可以作为水果、果汁或添加到早餐中食用。
4绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶酸、维生素K和抗氧化剂，有助于提高大脑功能和认知能力。
5坚果类：除了核桃，杏仁、腰果等坚果也含有丰富的脂肪、蛋白质和维生素E，有助于提高智力和记忆力。