跑完步首先要注意的就是全身拉伸放松，可以做腿部拉伸，包括大腿小腿自己脚踝的拉伸和放松，也可以做背部肩部的拉伸放松以及胸部的拉伸活动。
其次跑步运动后由于出汗需要换下潮湿的衣服，尤其是秋冬季节更加注意。再次不要立即洗澡，等汗完全落尽在洗澡。
跑完步后要注意逐渐降低心率和呼吸频率来防止肌肉酸痛和疲劳。应该进行适当的伸展运动，这可以帮助身体恢复正常的血液循环并防止肌肉紧张。同时要及时补充体内流失的水分和营养，以加速恢复和消除疲劳。最后，要及时更换干爽的衣物和鞋子，以防止感染和磨损。总之，跑完步后要注意保持良好的身体状态，这有助于更好地享受运动的乐趣。
跑完步出现窜稀可能是由于缺乏足够的热身运动、身体状态不佳或跑步姿势不正确等原因导致的。在跑步前应该进行适当的热身运动，比如慢跑、拉伸等，以准备身体。此外，身体状态不佳也可能会导致窜稀，例如缺乏睡眠、饮食不均衡等。
最后，跑步姿势不正确也可能会造成窜稀，需要注意脚步落地位置、臂部摆动等跑姿细节。要避免窜稀，需综合考虑多种因素，并逐步进行改进。