晚上不困最有效的办法就是白天多走路，走累了回来洗个热水澡，喝杯牛奶很快就会睡着，除非你心里有事情困惑这你让你感到焦虑，精神状态不好。
杂粮：如燕麦、小米、糙米等杂粮，口感不同，营养丰富，可以搭配蔬菜、肉类等食材。
土豆：土豆是一种低卡路里的食物，可以煮熟后加入肉类、蔬菜等食材，做成土豆炖肉、土豆烧鸡等菜肴。
蔬菜：蔬菜是健康的选择，可以选择蒸菜、炒菜、沙拉等不同做法，搭配肉类、豆腐等食材。
水果：水果也是健康的替代米饭的选择，可以选择苹果、香蕉、橙子等不同种类的水果，可以制作水果沙拉、水果拼盘等。