中午吃主食可以控制一日三餐外的热量摄入，每餐吃饱不吃撑，晚餐可去掉主食，碳水蛋白质膳食纤维优质脂肪都要合理摄入3。但是需要注意的是，中午的主食不要吃太多，建议每餐吃二两米饭就可以了，不要吃面食
这个问题是不正确的，小基数吃得少会导致体重减轻，如果体重没有变化，则有可能是身体代谢有问题或者是饮食没有合理搭配。如果想要减肥，需要控制热量摄入，但同时不能忽视营养平衡。可以适量增加运动量，饮食上多摄入蔬菜水果、蛋白质等，可以帮助身体健康减肥。
可以吃。午餐可以选择适量的主食，如米饭、馒头、面条等，优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，优质碳水化合物如蔬菜、水果、坚果等，膳食纤维如绿叶蔬菜、红薯、玉米等。
午餐时间控制在12点到13点之间为宜，午餐时间维持约一个小时，充足的午餐能够增加身体能量、保持身体机能的正常活动，使身体获得适当的修复和恢复。