1 最好通过食物来摄入维生素C
2 因为食物中的维生素C更容易被身体吸收，而且还能同时摄入其他有益的营养素。
3 吃一些富含维生素C的食物，例如柑橘类水果、草莓、花椰菜、蔬菜等等，这样可以确保身体摄取足够的维生素C。
此外，也可以考虑适当补充一些维生素C口服药物，但是要注意不要过量使用。
多吃富含Vc，Ve的食物
1. 柑橘类水果（例如橙子、柠檬、葡萄柚）
2. 草莓
3. 菠菜
4. 红椒
5. 菜花
6. 青椒
7. 番茄
8. 猕猴桃
9. 蓝莓
10.芒果
富含维生素E的食物：
1. 杏仁
2. 花生
3. 芒果
4. 坚果（例如核桃、腰果、松子）
5. 橄榄油
6. 鳕鱼
7.奇亚籽
8. 菠菜
9. 鳗鱼
10.南瓜籽
这些食物是富含维生素C和维生素E的良好来源，但并不是全部。多样化您的饮食，包含各种新鲜水果、蔬菜、坚果和种子，以确保获得足够的维生素C和维生素E。
1.
多进行蛋白质饮食。 身体内的肌肉大多是由蛋白质构成，在饮食中多进食蛋白质类物质，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉，必要情况下可以服用蛋白质粉，增加身体内的蛋白质含量。
2.
进行充足运动锻炼。 运动是减肥的基础，同样也可以增加人体的肌肉含量，再同时搭配蛋白质饮食，可以有效减少身体的脂肪含量，把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。