站桩本身并不会伤害腰部，但如果姿势不正确或者时间过长，可能会对腰部造成一定的压力和疲劳。因此，正确的站桩方法是非常重要的。
在站立时，注意重心要放在脚掌的中心，脚距与肩同宽，膝盖微曲，脊柱挺直，下颌微收，舌尖触上颚，眼睛微闭等。此外，不要长时间站立，可以适当休息或者走动，避免疲劳和对腰部的压力。总之，正确的站桩姿势和适度的时间都是非常重要的，才能达到锻炼身体和舒缓身心的效果。
站桩主要是放松。
站桩同静气功很近似，所不同的是气功练的是气，而桩功练的是放松。桩功的自我感觉最好境界是天人和一，微微闭上眼睛，在意识中的感觉是身体与天地合为一体，整个身体随着整个宇宙放大，似有似无，浑浑噩噩。能达到这个境界，得能经常站一个小时以上才能达到。
站桩练功会使人身体内部的温度升高，促进血液循环，加速新陈代谢，增强体内氧气供应，促进汗腺的分泌，从而使人出汗。
当身体出汗时，汗液中含有一定量的盐分和糖分，因此汗液会呈现出微甜的味道。
这并不意味着站桩出的汗是甜的，而是因为汗液中的成分导致其呈现微甜的现象。