以下是一些放松脚踝外侧的方法：

1. 上下活动脚踝：采用坐姿，一只脚着地，另一只脚略微伸直，呼气时脚尖向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，保持呼吸平稳，两只脚各做10次及以上。

2. 旋转脚踝：用跷二郎腿的姿势，先把左脚抬起，并置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚的脚趾为标准，然后左手握住左脚脚踝的上方，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚用同样的动作来做。

3. 伸直脚踝：采用跪坐的姿势，脚背朝下，上身缓缓向后仰直至脚踝有微酸感，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约1分钟或更久。

4. 悬空脚踝：可以站在台阶上，保持两脚脚尖前三分之一着地，其后的三分之二保持悬空状态。为了强化脚踝力量，可做踮起脚尖，然后放下的动作，共做10次。

5. 拉伸踝关节周围肌肉：可以使用泡沫轴放松小腿三头肌、网球放松足底筋膜等。

6. 冰敷：运动后用冰水混合物在踝关节周围冰敷，每次15-20分钟。

7. 涂抹药物：踝关节周围没有外伤的前提下可擦抹一些消肿止痛、活血化瘀的药水。

请注意，以上建议仅供参考。如果在进行上述放松方法后仍然感到不适或出现持续的疼痛症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。