臂围33需要练多久，取决于个人的体质、锻炼方法、锻炼频率和营养摄入等多种因素。一般来说，对于初学者来说，要想达到臂围33的水平，需要至少几个月到一年的时间。

以下是一些有助于增加臂围的建议：

制定合理的锻炼计划：根据个人体质和目标，制定适合自己的锻炼计划，包括重量、组数、次数和休息时间等。

选择合适的锻炼动作：针对上臂的肱二头肌和肱三头肌，选择合适的锻炼动作，如哑铃弯举、杠铃弯举、俯卧撑、仰卧臂屈伸等。

保持锻炼频率：每周至少进行2-3次的上臂锻炼，以保持肌肉的刺激和生长。

合理饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋等，以支持肌肉的生长和恢复。

需要注意的是，每个人的体质和锻炼方法都不同，因此具体的训练时间和效果也会因人而异。此外，锻炼过程中还需要注意安全和正确的姿势，以避免受伤和提高锻炼效果。

总之，要想达到臂围33的水平，需要付出持续的努力和耐心，并结合合理的锻炼和饮食计划，逐步提高自己的肌肉量和力量。