深蹲的规范动作要求臀部下降至与地面平齐，这样才能充分锻炼腿部肌肉，提高核心稳定性和爆发力。半蹲的深度往往不够，导致腿部肌肉锻炼不充分，对下肢力量提升的效果有限。
实际上，深蹲深度适合个人身体状况和训练目标而定，建议从浅到深逐渐增加深度，循序渐进。维持正确的姿势方式，保证背部挺直，膝盖和脚尖方向相同，以免发生伤害或扭伤。综上所述，深蹲的深度取决于个人情况和训练目标，但最好力求越深越好，以充分发挥锻炼效果。
深蹲是一种非常有效的健身运动，可以锻炼腿部和臀部的力量。一些人认为深蹲要蹲到底，但是一些人则认为半蹲也可以带来很好的效果。事实上，深度的选择应该取决于个人的身体特点和训练目的。
如果你的身体柔韧性较好，膝盖关节和腰部没有过多压力，可以选择较为深的蹲姿，这样可以更好地刺激肌肉。
但如果你的身体柔韧性较差或者受过伤，选择半蹲也可以有效锻炼腿部力量。在选择深度时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免损伤关节和肌肉。
深蹲是一种基本的下肢训练动作，包括蹲下和站起两个过程，十下就是蹲下和站起各进行十次。深蹲可以锻炼小腿、大腿肌肉群以及臀部肌肉，并能提高核心稳定性和提高心肺功能。深蹲训练效果显著且易于掌握，所以广泛受到健身爱好者的喜爱，特别是在增肌、减脂等方面。但是，对于初学者来说，深蹲姿势要求较高，需要格外注意技巧和注意力分配，以防受伤。同时，个体差异较大，需要根据身体情况进行适当的调整。