从理论上来说，隔天练腿是可行的。训练时肌肉组织会受到一定程度的破坏，需要一段时间进行修复。如果隔天练腿，肌肉组织会有足够的时间进行修复，并增加体能、力量、耐力等方面的改善。但这也与个人的身体状况、锻炼强度、饮食等相关因素有关。因此，建议在练习高强度的腿部训练之前，一定要充足的休息和准备，逐渐调整适应度，避免对身体造成不良影响。
隔天练肩是有可能的，但是要根据个人的情况来决定。如果你的肩部肌肉已经完全恢复并且没有感到明显的疲劳或酸痛，那么可以考虑隔天练肩。但是如果你感觉肌肉还没有完全恢复或者有些疼痛，那就应该给肌肉更多的时间来休息和恢复。另外，也要记住合理的饮食和睡眠对肌肉的恢复是非常重要的。最好的做法是在健身计划中留出足够的时间给不同的肌肉群来休息和恢复，这样可以避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。
一般的情况下，20岁左右的年轻人隔一天跑十公里，对身体没有什么太大的影响，但是如果是五六十岁的人这样跑的话，对膝盖骨会有很大的影响，会伤害膝盖滑膜的。